Marathon

Training

Trainings- und Ernährungshinweise für die letzte Woche vor dem (Marathon-) Lauf

Sonnabend: Ruhetag

Sonntag: etwa 17 km in moderatem Tempo

Montag: Ruhetag

Dienstag: 14 km langsamer Dauerlauf, davon 3 km im Marathontempo

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: 6 km langsamer Dauerlauf

Freitag: Ruhetag

Bei km 19, 20 eine Banane oder Müsliriegel essen - bei km 30 ist es zu spät; in der Woche davor nicht zu fettreich essen und auf Alkohol verzichten, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu belasten.

Generell: In der letzten Woche vor dem Marathon Training runterfahren, für den Halbmarathon entsprechend auf halbe Werte abwandeln!